J’ai eu le plaisir de parler « Gestion du stress » à la radio dans l’émission « A votre service » sur France Bleu Champagne Ardennes animée par Lilian Muller le 22 novembre 2023. Par ici pour écouter l’émission . C’est l’occasion de refaire le point sur ce phénomène à travers ce post !
Alors, le stress, qu’est-ce que c’est ?
C’est Hans Selye, médecin hongrois qui est l’inventeur du concept du stress au début du siècle dernier.
Le stress c’est une réponse immédiate de l’organisme face à une contrainte ou un danger. C’est un système d’adaptation, un dispositif de vigilance qui nous invite à gérer ce qui advient. En soit, le stress est donc positif – bien qu’il puisse avoir des effets indésirables- puisqu’il signale un déséquilibre pour nous inviter à retrouver l’équilibre. C’est une réaction psychique et physiologique que nous ne maitrisons pas sur le moment.
Un autre regard sur notre stress
Nous pouvons être reconnaissant envers le stress qui a permis la survie de l’espèce humaine. Sans le stress, les premiers hommes n’auraient pas survécu à l’attaque de leurs prédateurs.
Le stress est positif dans le sens qu’il nous invite à l’action.
Le stress devient problématique lorsqu’il nous domine et que nous le laissons nous déborder. La gestion de notre stress dépend de la contrainte à laquelle nous sommes exposé(e) s et de nos ressources à disposition pour la gérer. La solution pour mieux gérer notre stress est donc d’augmenter nos ressources.
Enfin, le stress peut avoir des effets délétères sur notre santé quand il devient chronique, parce qu’il peut générer des maladies, mieux vaut consulter un médecin ou tout autre professionnel de la santé mentale dans ce cas-là.
Comment augmenter nos ressources ?
Tout d’abord, il est important de convoquer un état calme afin de pouvoir réfléchir. Pour cela, cherchons à détendre le corps, par des exercices de respiration, de cohérence cardiaque par exemple. Une fois calmé(es), il nous sera plus facile de prendre de la hauteur et de réfléchir à nos ressources à disposition :
Ressources internes : Quelles sont mes qualités, mes compétences, mes expériences passées qui vont m’aider à gérer la situation et trouver des solutions?
Ressources externes : Qui autour de moi pourrait m’aider, me conseiller ?
Des astuces pour le gérer ?
Le stress génère une grosse dépense d’énergie. Il est donc important que chaque jour, chacun s’aménage du temps pour se ressourcer. Que ce soit à travers la pratique d’un sport, d’un hobby, le contact de proches qui nous font du bien, ou tout autre chose qui remplira votre réservoir d’une nouvelle énergie.
Par ailleurs, il est important, surtout quand le stress est chronique de lui accorder de l’attention et de se demander ce qu’il cherche à nous dire. Bien souvent il nous signale une valeur bafouée, un besoin non satisfait. Il est donc intéressant de se poser et de chercher à comprendre les messages qu’il nous envoie et ce , à un moment opportun de la journée, le matin, quand j’ai les idées claires et non pas le soir avant de me coucher.
Il est aussi intéressant lorsque je suis sous stress de prêter attention à mes pensées, mes réflexions , mes ruminations afin de pouvoir mieux gérer ma « radio mentale » et de transformer mes pensées automatiques en pensées plus constructives. Au lieu de me dire, « je ne vais pas y arriver » je peux choisir de me dire : « je vais faire de mon mieux et même si ca n’est pas parfait, ce sera déjà un début ». Se parler gentiment et s’encourager est important pour nous permettre de mieux gérer les situations difficiles.
Une autre astuce, mesurez régulièrement votre niveau de stress afin de pouvoir identifier la place qu’il occupe dans votre vie. Sur une échelle de 1 (peu de stress) à 10 (stress maximal), où vous situez-vous selon le moment de la journée. Enfin, notez vos pensées, les sujets qui génère du stress cela vous permettra de prendre de la distance et de pouvoir trouver les solutions.
La clef n’est donc pas de vouloir chasser notre stress à tout prix mais de l’analyser, de le comprendre et de s’en servir pour avancer ! Et bien sûr, si vous ressentez le besoin de vous faire aider, vous pouvez me contacter pour un coaching sur mesure. www.bloomcommunication.fr