Repérez les lieux :
Il est important de connaitre le ‘terrain de jeu’ sur lequel vous allez intervenir. Si vous en avez la possibilité, essayez de vous rendre sur le lieu de votre intervention quelques heures avant. Marchez dans cette pièce, explorez-la, cela vous permettra d’appréhender les distances et de vous familiariser avec le lieu. A l’instant T, vous ne serez alors plus totalement dans un lieu inconnu et vous serez plus détendu.
Gérez votre stress avant l’intervention en pratiquant la respiration ventrale :
Prenez une grande inspiration par le nez qui va venir gonfler votre ventre. Suspendez votre souffle durant 5 secondes puis expirez longuement par la bouche afin de vider votre ventre de tout son air ; à répéter au moins 5 fois.
Ce temps de préparation avant l’intervention est essentiel, cela ne vous prendra que quelques minutes. La respiration permet une régulation des fonctions, une meilleure concentration et c’est grâce à elle que vous maitriserez votre appréhension.
Echauffez votre corps tel un sportif avant une compétition.
Réservez-vous 5 minutes avant votre intervention pour détendre tous les segments de votre corps.
Votre corps, bien plus que votre voix est un formidable outil de communication. Pour rappel, votre auditoire retiendra seulement 7% du message que vous aurez transmis et 93% de son attention s’attachera à votre communication non verbale c’est-à-dire à l’image que vous renvoyez. Aussi, il est important de ne pas être bloqué dans son corps au moment de l’intervention. Pour cela, il faut se relâcher tout en conscientisant son corps. Sollicitez chaque partie de votre corps afin d’éviter d’avoir des tensions: tête coincée dans les épaules, poings serrés , mouvement de balancier et autres tics du visage. Pour cela, placez-vous debout, le dos droit, les jambes écartées à largeur égale des hanches, les genoux légèrement pliés. Commencez par tourner la tête de droite à gauche. Détendez le visage en faisant des mouvements de mastications et des grimaces. Etirez vos bras le plus haut possible en déployant les côtes et en cherchant le bâillement. Pivotez les épaules d’avant en arrière, puis le buste et le bassin. Finissez par bien secouer tous les membres, jambes, bras, doigts. Vous êtes plus détendu, l’énergie circule désormais dans tout le corps, vous êtes fin prêt à rentrer dans l’arène !
Echauffez votre voix:
Votre voix, autre outil indispensable pour faire passer votre message et convaincre. Si vous êtes amené à intervenir souvent en public et que vous trouvez que votre voix ne porte pas assez, il serait intéressant de prendre des cours de chant ou de théâtre. En effet, la voix tel un muscle doit se travailler régulièrement. Avant l’intervention, trouvez votre medium, c’est-à-dire la hauteur moyenne de votre voix, celle qui s’émet sans effort, la voix avec laquelle vous pouvez parler des heures. En effet, une voix trop aigue ne sera pas agréable à écouter, vous perdrez l’attention de votre auditoire et vous vous fatiguerez les cordes vocales.
Pour trouver votre medium, émettez le son ‘Ah’ neutre sur une expiration (comme expliqué plus haut) pendant 5 secondes. Puis faites-en de même mais avec un ‘Ah’ grave, puis répétez l’opération avec un ‘Ah’ aigu. Vous devez entendre une différence et repérer votre voix normale, votre medium.
Reprenez les exercices de respiration ventrale et émettez toujours le son ‘Ah’ en medium sur l’expiration. Imaginez que le son est un ruban de couleur qui sort de votre bouche et qui doit se dérouler très très loin devant vous ; cet exercice vous préparera à ‘porter’ votre voix , à répéter au moins 5 fois! Attention portez sa voix n’est pas crier !
Regardez votre public:
Il est important que vous preniez contact avec votre auditoire et que vous vous reliiez physiquement à lui. Pour cela, il faut le regarder et balayer du regard toute l’assistance de gauche à droite, du premier au dernier rang afin que chacune des personnes se sentent concernées.
Si votre regard est perdu au sol vous perdrez immédiatement l’attention de votre auditoire. Courage, vous pouvez le faire !
Concentrez-vous sur les points essentiels:
Ca y est, vous êtes face à l’assistance et vous êtes toujours aussi stressé. Prenez le temps de respirer et concentrez-vous sur les points essentiels de votre discours. Pourquoi suis-je ici, quel est mon message ? Il peut être rassurant de se préparer au préalable une petite fiche avec les grands points de votre discours que vous garderez avec vous au moment de l’intervention. Mais gare à ne pas avoir le regard collé à votre fiche !
Bougez !
Au moment de l’intervention, n’oubliez pas d’être vivant, bougez ! Ne restez pas figé, coincé dans votre corps ! Vous avez le droit de marcher, de ponctuer votre discours de geste. Attention toutefois à ne pas tomber dans l’extrême inverse et RES-PI-REZ !
Observer des silences pour ne pas asphyxier votre auditoire:
Il n’est pas facile de rester silencieux face à un public. On se sert bien souvent des mots comme d’une béquille, on cherche à combler le vide par la parole. Pourtant les silences donneront du poids à votre discours. Lorsque vous abordez un point difficile ou technique de votre discours, il est important de les faire suivre d’un temps de silence afin de laisser un temps de réflexion à votre public. De plus, ces temps de silence sont l’occasion pour vous de reprendre votre respiration, ils vous permettront donc de maîtriser votre trac.
Rythmez votre discours avec 4 énergies différentes:
Afin que votre discours ne soit pas monotone, variez-en les rythmes. Guyette Lyr dans son ouvrage intitulé ‘Oser s’exprimer’ nous apprend à utiliser l’énergie des 4 éléments.
L’élément Terre représente la solidité, l’affirmation mais aussi la sérénité. Vous trouverez cette stabilité et renverrez cette image de solidité en trouvant appui sur le sol. Veillez à toujours avoir les pieds à plats bien étalés dans le sol, c’est lui qui vous soutiendra et qui vous donnera la force nécessaire.
L’eau représente la fluidité du discours mais gare au ton monocorde !
L’air peut être apporté par la respiration mais également par une petite anecdote bien placée qui détendra votre auditoire.
Enfin, le feu représente la passion, l’émotion, la conviction avec laquelle vous interviendrez.
Soignez votre conclusion:
N’oubliez pas de bien préparer votre conclusion et terminez par un sourire, vous laisserez ainsi un bon souvenir à votre auditoire.
Et pour aller plus loin, participez à l’atelier de prise de parole du dimanche 16 mars (13h30-16h30) à Paris . Renseignements et inscriptions ici !
Sabine Moreau
